吃了五个月沙拉,吃了一个月蔬菜沙拉

日期:2019-04-24编辑作者:亚洲城ca88唯一官方网

原标题:吃了一个月沙拉,你却胖了5斤???

试问哪个精致女孩/男孩没有一条秀沙拉的朋友圈?但是,不要以为随便选一份沙拉就能起到减脂作用,看过各种琳琅满目的沙拉健康餐,可以很负责任地告诉你——市面上那些好看的沙拉,大部分营养不均衡,很多都是换个样子骗你吃热量!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么?!为了减肥你用芒果代替晚饭?

文章授权转载自【健萌健身】

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什么?!为了减肥你用蛋黄酱拌水果代餐?!

微信号:jianmengjianshen

吃下去的全是碳水nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么?!为了减肥你要用坚果代替主食?!!

健身流行起来,身边吃沙拉的朋友也多了起来。

减肥界的一个公认常识,就是要适量减少碳水,多吃蛋白质。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你们太不要脸了!!!!!!!!!!!!!!

打开外卖软件,各种沙拉琳琅满目。试问哪个精致女孩/男孩没有一条秀沙拉的朋友圈?

对于减脂人群来说,我们比较推荐的减脂餐搭配是:20-25%的优质蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要知道,常识中的“低热量”食品很可能是你的瘦身杀手!

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警惕:高碳水水果

水果也是减脂期间的碳水化合物来源之一,香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果的碳水化合物含量甚至比同质量的土豆还高,而红枣、芒果、樱桃、葡萄、香蕉、橙子、榴莲、梨、菠萝蜜、桃、石榴、柑橘等水果都属于高碳水水果,减脂期间不宜多吃。事实上,每天最好吃不要超过500g的水果,不论高碳水还是低碳水。通过绿色蔬菜来摄取维生素、纤维素等营养物质更好。

但是,不要以为随便选一份沙拉就能起到减脂作用,看过各种琳琅满目的沙拉健康餐,可以很负责任地告诉你——

如果你有注意过市面上那些沙拉,你会发现它们有的全是面条、土豆、玉米...80%都是碳水,营养根本不均衡。下面铺两片菜叶子,上面盖一整层玉米和土豆,再配上半个鸡蛋。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

警惕:各种酱汁

许多健身、或减肥的朋友都喜欢用沙拉做代餐或加餐,可是......

这是寿司店常用的丘比沙拉酱(蛋黄酱)的营养成分表

卡夫千岛酱的营养成分表。

............

自从上周自制了一次蛋黄酱,本侠吓得刀都拿不稳了,咱们减脂期间不可多吃的鸡蛋黄、油全都大规模参和进去了。热爱沙拉酱的胖友们,你们真的是在用绳命吃油啊!!!

正经起来,吃水果最好的方式是啃,吃蔬菜最好的方式是醋拌!实在耐不住寂寞的胖友们也别把罪恶之手伸向蛋黄酱、千岛酱、炼乳、花生酱、芝麻酱一类的胖裂酱料,用酸奶做沙拉吧!!!

市面上那些好看的沙拉,大部分营养不均衡,很多都是换个样子骗你吃热量!

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警惕:坚果

当我们实施少吃多餐计划时,坚果往往是加餐的好选择。除了富含蛋白质、纤维、矿物质、碳水化合物外,也有着人体所需的有益脂肪。

但是,

它好,不代表能狂吃!

要知道坚果类食物,通常也是榨油的好选择。大部分坚果是高脂肪食品,其中脂肪含量在35%-80%之间。而且,坚果味道香美,体积小而能量密度高,很容易吃过量。

尤其是边煲剧边剥核桃/剥杏仁/花生......

坚果每日适宜的食用量只有25g-30g(15粒花生或10个核桃),过度食用(比如当饭吃)是会遭报应的。

比如:

吃下去的全是碳水

看着五颜六色赏心悦目,觉得健康得不得了,其实你吃下去的每一口,都是碳水,蛋白质少得可怜,比如nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

警惕:酒精

许多人不知道,酒精的热量远远高于碳水化合物,1克酒精的热量是7大卡,仅次于脂肪的热量(每克9大卡)。09年卫生部调查显示经常饮酒的人比不经常饮酒的人平均每月多摄入2000卡路里。

且酒精进到人体的代谢途径与脂肪相似,会释放出大量的热量。换句话说,喝酒精和喝油脂是相似的。如果你正常吃三餐,加上喝酒,以及高热量、高脂肪的下酒菜(如:花生米、炸鸡翅等),体重想不上升都难。再者喝酒会减弱脂肪燃烧提供能量的作用。因为我们的身体可以储存很多营养物质,蛋白质、碳水化合物、脂肪等,但是不能储存酒精。因此我们的身体会想方设法排除酒精,在大量代谢酒精的过程中,其他的各种物质的消耗(包括营养物质的吸收和脂肪的燃烧)都会暂时中止。

当年韩剧《来自星星的你》掀起了一股炸鸡配啤酒的风潮,

呵呵哒!

——未经允许禁止转载。

减肥界的一个公认常识,就是要适量减少碳水,多吃蛋白质

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碳水是什么?

沙拉酱=肥猪油nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实就是碳水化合物,学过化学的你一定都知道,是由碳氢氧三种元素组成。它的形式一共有三种:糖类、淀粉、纤维。

你可知道酱本身比沙拉热量高多了!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋黄酱的脂肪含量高达80%,千岛酱里的油也占了45%。如果换算一下,两小勺沙拉酱的卡路里约等于一个大比萨。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于减脂人群来说,我们比较推荐的减脂餐搭配是:20-25%的优质蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪

100g的沙拉酱的热量在700千卡左右,它的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍,米饭的6倍。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你有注意过市面上那些沙拉,你会发现它们有的全是面条、土豆、玉米...80%都是碳水,营养根本不均衡

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下面铺两片菜叶子,上面盖一整层玉米和土豆,再配上半个鸡蛋。

如此计算的话平时人们常吃的一盘普通的水果蔬菜沙拉的热量大约为400千卡,基本相当于一个中等体积的汉堡。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看着五颜六色赏心悦目,觉得健康得不得了,其实你吃下去的每一口,都是碳水,蛋白质少得可怜,比如

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这些热量需要我们慢走一个半小时或者游泳45分钟才能完全消耗。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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沙拉酱=肥猪油

如果不相信的话,来看个实验nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沙拉不会让你胖,但沙拉酱会....

据《记者实验室》里报道,一碗沙拉酱,五分钟后就化成了一碗油!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没了酱料的沙拉,是一盆食草动物的饲料,而浇上沙拉酱的沙拉....效果堪比肥猪油

记者将买来的其中一瓶200ml的进口沙拉酱打开,将沙拉酱倒进一个透明的玻璃碗内,放进微波炉,准备开始加热。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

style="font-size: 16px;">一小匙沙拉酱里面约含热量110大卡,脂肪12克,比相同分量的巧克力还高!而且,沙拉酱是乳化的脂肪,比一般的脂肪更容易吸收,也就更容易胖!

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而通常我们点一份蔬菜沙拉,添加3-4汤匙沙拉酱,热量就会超过350大卡,等于吃下了两碗米饭......

设定时间为五分钟,很快就能听见微波炉里发出咕嘟咕嘟的声音。透过半透明的玻璃门,导报记者可以看到黏稠的沙拉酱化成了液体,不断冒着小泡,拿出来静置一会,发现淡黄色的酱竟然变成了一碗热气腾腾的油。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不相信的话,来看个实验

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把沙拉酱、芝麻酱、炼奶各取200g放入微波炉进行加热。经过微波炉的高火的考验,你会发现,芝麻酱和炼奶并没什么变化,而200g的沙拉酱竟然叮出了70g左右的油!

拿出电子秤一称,200ml的沙拉酱加热后变成了60g的油!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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加了沙拉酱的沙拉,热量就像翻跟头似的直线上升。我们常吃的沙拉酱里,蛋黄酱的热量就高达614kcal/100ml。

加了沙拉酱的沙拉,热量就像翻跟头似的直线上升。我们常吃的沙拉酱里,蛋黄酱的热量就高达614kcal/100ml。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

撒上好几百大卡的沙拉酱,还开心的以为是在减肥,我们到底还是too young too naive...

很多人其实根本不知道沙拉的正确搭配比例,更别说沙拉酱热量有多高。撒上好几百大卡的沙拉酱,还开心的以为是在减肥,我们到底还是太年轻。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人其实根本不知道沙拉的正确搭配比例,更别说沙拉酱热量有多高。

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他们看上的也不是健不健康,减不减肥。而是鲜艳颜色,让人赏心悦目,“好看”的包装,更让人忍不住想拍一张发朋友圈....

沙拉的正确搭配nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但其实,我们需要的只是一份最简单实用的沙拉啊!

如果你真的想要一份健康的沙拉餐,那么在挑选的时候,可以按照这个比例自选:一份碳水,一份蛋白质,两份蔬菜。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沙拉的正确搭配

如果觉得蛋白质太少,可以再加一份优质蛋白,比如鱼、虾、鸡胸肉。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你真的想要一份健康的沙拉餐,那么在挑选的时候,可以按照这个比例自选:一份碳水,一份蛋白质,两份蔬菜

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如果觉得蛋白质太少,可以再加一份优质蛋白,比如鱼、虾、鸡胸肉。

想减肥,选对沙拉酱很重要!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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记住!一定要避开包装上的“酥脆”二字。因为这两个字,意味着油炸.....最后,一定不能忘记热量最高的趴——沙拉酱!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,一定要避开包装上的“酥脆”二字。因为这两个字,意味着油炸.....

下面是一份各种沙拉酱的热量对比图。个人比较推荐的是前三款。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,一定不能忘记热量最高的趴——沙拉酱!

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想减肥,选对沙拉酱hin重要!

蛋黄酱的基础成分是蛋黄、柠檬汁和水,是油滴分布最密集的酱料,含油比例高达体积的80%!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而千岛酱、凯撒酱,都是由蛋黄酱做底,再加上其他配料而成,热量都高得吓死人....nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里是一份各种沙拉酱的热量对比图。

真的想减脂,一定要营养均衡,热量不超标,沙拉选得好,是能让你健身/减肥事半功倍的!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比较推荐的是前三款。

蛋黄酱的基础成分是蛋黄、柠檬汁(或醋)和水,是油滴分布最密集的酱料,含油比例高达体积的80%!

而千岛酱、凯撒酱,都是由蛋黄酱做底,再加上其他配料而成,热量都高得吓死人....

真的想减脂,一定要营养均衡,热量不超标,沙拉选得好,是能让你健身/减肥事半功倍的!

减脂三分练,七分吃!

所以,减脂到底应该吃些什么?

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